L’hiver peut parfois sembler interminable, surtout une fois l’euphorie des fêtes de fin d’année passées. Certes, il y a les vacances de février, parfois la magie de la neige, mais il y a aussi tout plein de microbes qui traînent leurs guêtres dans les écoles et au bureau, le manque de luminosité qui peut commencer à être un peu lourd, le temps qui n’est pas au top pour le moral (même si la pluie est essentielle en cette saison)… bref ce n’est pas pour rien qu’on a le Blue Monday à cette période, et le nez qui coule plus souvent!
Et pourtant cette année, pour ma part je passe cet hiver beaucoup mieux que les années précédentes et particulièrement l’année dernière qui a été un vrai carnage pour toutes la famille; on a enchainé les gastro, les bronchites et sinusites, des toux de 3 semaines tous les 2 mois et surtout cette impression de ne pas s’en sortir!
Alors dès septembre dernier, j’ai décidé d’introduire quelques ajustements simples dans notre routine familiale quotidienne. Je vous les partage aujourd’hui, parce qu’il y a une vraie différence entre l’hiver dernier et celui-ci, nous sommes beaucoup plus en forme et positifs en cette fin d’hiver que l’année passée. Effet placebo? Peut-être. Moins d’exposition aux virus ( je n’y crois pas vu tout ce qu’il y a autour de nous, rien qu’au mois de janvier dans la classe de mon dernier, on est passé au travers de la galle et de la scarlatine en plus des angines et grippes habituelles)!
Voici donc mes cinq astuces pour vous aider à finir l’hiver en pleine forme :
1. Exploiter les bienfaits du vinaigre de cidre
Cela fait 5 mois aujourd’hui que j’ai introduit la cuillère à soupe de vinaigre de cidre le matin diluée dans un verre d’eau.
J’ai mis un moment avant de me lancer; on ne peut pas dire que le parfum soit exquis et invite à une dégustation béate. Mais une fois passée cette étape, au bout de trois semaines j’ai senti des changements positifs: moins envie de sucre, un petit déjeuner qui tient sans problème jusqu’à midi sans petit creux de 10h. Et puis j’ai continué, et je me suis aperçue que je n’avais toujours pas attrapé de rhume, de gastro, ou autre à Noël.
Mi-janvier, toujours rien, et surtout je me suis rendue compte que j’étais beaucoup plus positive (forcément, ne pas passer son temps à se moucher au fond de son lit totalement courbaturée, ça aide à voir le verre à moitié plein). Et cerise sur le gâteau, ma peau va mieux (même si je ne cherchais pas à l’améliorer). Bref une série de micro changements qui font beaucoup de bien, et qui me font dire qu’aujourd’hui je me sens globalement bien.
Changements avérés qui ont conduit mon mari à s’y mettre dernièrement, et qui m’ont poussée à me renseigner un peu plus sur le vinaigre de cidre.
Le vinaigre de cidre est un ingrédient naturel aux multiples vertus pour la santé, largement utilisé depuis des siècles. Il est fabriqué à partir de pommes fermentées et contient une variété de composés bénéfiques, notamment des acides organiques, des enzymes, des probiotiques et des antioxydants. Voici quelques-uns de ses principaux bienfaits pour la santé:
- Amélioration de la digestion
- Contrôle du taux de sucre dans le sang
- Soutien du système imunitaire
- Aide à la perte de. poids (bon, c’était mon objectif premier….on n’y est clairement pas)
- Aide à l’endormissement
- Soin de a peau et des cheveux (prochaine étape le masque pour cheveux)
Je vous invite à vous renseigner plus comme je l’ai fait de mon côté. Ce que je vous écris ici n’est que mon expérience personnelle, appuyée par les données et témoignages lus ici et là!
2. La petite goutte quotidienne de Ravintsara
Cette petite goutte au creux du poignet tous les matins avant de partir à l’école et au bureau… ce n’est pas nouveau, c’est juste que cette fois-ci elle n’est pas oubliée. Je l’ai placée stratégiquement pas loin de la porte d’entrée pour que je puisse la distribuer à tous au moment de partir.
L’huile essentielle de ravintsara est extraite des feuilles de l’arbre Cinnamomum camphora, « arbre aux bonnes feuilles », originaire de Madagascar. Elle est connue pour ses propriétés antivirales, antibactériennes, antifongiques et stimulantes, ce qui en fait un remède naturel polyvalent pour une variété de problèmes de santé.
L’huile essentielle de ravintsara est célèbre pour son efficacité à renforcer le système immunitaire. Elle aide à stimuler la production de globules blancs, renforçant ainsi la capacité du corps à combattre les infections virales et bactériennes. En l’inhalant ou en l’appliquant sur la peau, elle peut aider à prévenir les rhumes, la grippe et d’autres maladies courantes. Grâce à ses propriétés expectorantes et décongestionnantes, l’huile essentielle de ravintsara est efficace pour soulager la congestion nasale et thoracique. En inhalant son arôme ou en l’appliquant diluée sur la poitrine, elle peut aider à dégager les voies respiratoires et à faciliter la respiration, ce qui est particulièrement utile en cas de rhume, de sinusite ou de bronchite.
Elle est aussi utilisée, pour soulager les douleurs articulaires et musculaires, et aussi pour lutter contre l’herpès, des verrues, la fatigue physique, pour atténuer les démangeaisons….
Encore une fois, ce n’est que mon expérience personnelle! Vous pouvez vous renseigner ici et là.
3. Remettre le frais au centre de notre alimentation
Bon ce n’est pas très original, c’est vu et revu, mais c’était vraiment une volonté de mieux re-manger quotidiennement. On a vite pris de mauvaises habitudes, à commencer par moi, tentée par la solution de facilité des plats à réchauffer et crudités sous plastique la semaine avec l’excuse bien connue de beaucoup, je n’ai pas le temps! Le tunnel du soir 17h-20h quand on a des enfants peut-être fatal pour le « bien-manger ».
Alors j’ai revu ma liste de courses, je me suis obligée à ré-introduire les légumes et fruits frais et secs, à essayer de prévoir les menus de la semaine. Ce n’est jamais une liste exhaustive, mais plutôt une direction avec quelques éléments obligatoires, tout en jonglant avec les préférences alimentaires de chacun. Par exemple, cette semaine je me suis dis qu’il fallait que je prévois un soir avec du poisson, tous les mercredis soirs d’hiver c’est soupe maison en fonction des légumes que je vais trouver au moment des courses, et un soir ce sera Dahl de lentilles corail. A partir de là j’improvise en fonction des saisons, de mes envies, des aliments en rayon….
Le plein de fruits est fait quotidiennement, avec un ajustement en fonction de la prévision d’un crumble ou d’une tarte. Les fruits sont riches en vitamines et en antioxydants, tandis que les fruits secs fournissent une dose concentrée de nutriments essentiels pour booster votre système immunitaire et votre énergie. La nouveauté de cet hiver, c’est donc la présence de fruits secs à disposition sur l’ilot central de la cuisine dans de jolis pots en verre soufflé. J’aime aller chez Grand Frais pour acheter leurs mélanges déjà prêts pour le grand plaisir de toute la famille.
Bon évidemment que l’ on se laisse tenter par une flammekueche ou des gnocchis industriels, bien sûr qu’en hiver on va manger de la raclette-tartiflette-croziflette-mont d’or-fondue-truffade-aligot et j’en passe, ça fait aussi partie des joies de la bonne chère qui nous rendent heureux d’être en hiver!
4. Rester actif, même à l’intérieur
Encore un poncif vu, vu et revu! Et pourtant, j’avais encore cette excuse « j’ai pas le temps », « je ne me sens pas en assez en forme »….
Et puis à force d’encourager mes enfants à se bouger, à sortir même s’il fait froid ou à faire un parcours dans la maison, je me suis dit qu’il fallait que je m’applique mes propres conseils, sinon à un moment ou un autre, une petite voix innocente me ferait sûrement la remarque!
Je me suis donc bougée jusqu’au salon des associations de ma ville en septembre dernier, et j’ai choisi le Pilates. J’en avais vaguement fait étant plus jeune, et cela m’avait laissé un bon souvenir. Et surtout, parmi les bienfaits vantés du Pilates, j’ai retenu:
– « renforcement des muscles profonds, comme les abdos » (parfait pour mon ventre de femme enceinte alors que j’ai accouché il y a plus de 2 ans)
– » réduction du stress »
– » amélioration de l’humeur »
J’ai du me donner quelques coups de pied au derrière pour être régulière, mais globalement, à part en décembre qui est une période intense au travail, je suis assez fière de mon assiduité, et je me sens tellement bien après la séance, que j’aimerais trouver un second créneau dans la semaine.
On le sait, l’exercice régulier est essentiel pour maintenir notre énergie et notre humeur. Même si le temps froid peut rendre les activités extérieures moins attrayantes, il existe de nombreuses façons de rester actif à l’intérieur. A défaut de second créneau, je vais essayer des séances d’entraînement à domicile, comme le yoga ou la musculation ou peut-être des cours de danse ou de fitness virtuels. Affaire à suivre!
5. Prendre le temps de se détendre
Pas toujours facile de prendre du temps pour soi, entre le travail et la famille, on a tendance à s’oublier. et pourtant c’est essentiel pour notre santé mentale, surtout en hiver !
La période hivernale peut être stressante pour beaucoup d’entre nous, mais il est important de prendre le temps de se détendre et de recharger les batteries. « Trouvez des activités qui vous apportent du plaisir et de la détente, comme la lecture, le tricot, le dessin, ou la méditation. Accordez-vous également des pauses régulières tout au long de la journée pour vous déconnecter et vous recentrer. »
Alors ici j’ai instauré les petits déjeuners en musique, surtout quand je sens que le réveil devient compliqué. Et la musique que redemandent les garçons pour bien commencer leur journée, c’est La Vie c’est Bon de Vaudou Game. Avec une bonne tranche de brioche et une clémentine, tout le monde commence sa journée détendu et avec le sourire!
Et puis, je me suis remise à lire, jeune je dévorais livre sur livre. Aujourd’hui c’est deux par mois minimum, et plutôt des romans, des bandes dessinées, plutôt légers, tout comme les films et séries. A côté de ça j’ai arrêté les info. Je me tiens un minimum au courant de ce qui se passe dans le monde, mais je ne regarde plus systématiquement le journal télé; je lis quelques articles par-ci, par-là.
Nouveauté de la fin de l’année dernière, on joue en famille. On s’est équipé en jeux de société, plus ou moins complexes (avec un 4 ans nous sommes encore un peu limités). En ce moment les parties de Skyjo et de 6 qui surprend s’enchaînent pour notre plus grand plaisir! Détente assurée!
Et enfin nous avons décidé de s’octroyer une soirée par mois à 2 en amoureux! Chacun à tour de rôle nous choisissons l’activité du mois. En janvier nous sommes allé vois la comédie musicale Spamalot! Une bien bonne bouffée de rire qui détend!
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Voilà, un résumé de ce qui a marché pour ma famille et moi-même ces 5 derniers mois. Si cela peut vous donner des idées, ou l’impulsion pour les mettre en place, n’hésitez pas à me le faire savoir!
En suivant ces cinq astuces simples, vous pouvez finir l’hiver en pleine forme et être prêt (e) à accueillir les beaux jours avec énergie et vitalité. Prenez soin de vous et restez positif !
A très bientôt,
Marie, Mini Folks.
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